Техниката на скандинавско ходене два пъти седмично може да помогне за увеличаване на загубата на тегло и да „забави“ прогресията на болестта на Алцхаймер
Опитът да отслабнете може да бъде труден, особено когато не сте уверени в упражненията, но фитнес ентусиастите приветстват техниката на скандинавско ходене, която може да помогне за отслабване и също така да „забави“ прогресията на болестта на Алцхаймер.
Болестта на Алцхаймер е инвалидизиращо състояние и най-честата форма на деменция, която засяга ежедневието и засяга предимно хора над на 65-годишна възраст. Заседналият живот, липсата на достатъчно сън и лошата диета могат да бъдат фактори за увеличаване на шансовете за развитие, но тази техника на ходене показа, че може да забави прогресията. Манията по ходенето, която набра популярност през последните години, беше изследвана от учени в Италия, които откриха връзка между специфичните упражнения за ходене и предпазването от деменция.
Заболяването, което засяга почти един милион души в Обединеното кралство и около шест милиона в САЩ, включва загуба на памет, език, решаване на проблеми и други способности, и тъй като няма лекарство, което да го излекува, има навици в начина на живот което може да се направи, за да се предотврати и забави.
Скандинавското ходене е форма на упражнение, което използва цялото тяло благодарение на специално проектираните щеки за ходене и според Британската група за скандинавско ходене, дейността може ви помага да "изгорите 20% повече калории в сравнение с ходенето без щеки". Щеките се използват, за да ви помогнат да се движите по време на бърза разходка и ще дадат на тялото ви цялостна тренировка в сравнение с обикновено ходене.
Също така помага за освобождаване на напрежението във врата и раменете ви, т.к. както и помага за подобряване на стойката, походката, силата на гърба и силата на коремните мускули, а също така помага за намаляване на въздействието върху ставите, следователно е добър начин за стимулиране на загубата на тегло. Ходенето има и много други ползи за здравето, включително предотвратяване и управление на различни състояния като високо кръвно налягане.
Учените от университета в Молизе, Италия взеха 30 пациенти с лека до умерена болест на Алцхаймер и ги подложиха на всички различна гама от лечения, които могат да помогнат за справяне със симптомите им. Тези лечения включват физиотерапия за подпомагане на физическото благосъстояние, както и музикална терапия за спиране на отслабването на паметта им.
Половината от групата също е участвала в скандинавско ходене два пъти седмично в продължение на шест месеца, а проходилките приключиха постигайки много по-висок резултат в паметта, обхвата на вниманието и скоростта на обработка на мозъка в сравнение с тези, които не са. Те също така постигнаха по-високи резултати в тестовете за визуално-пространствено разсъждение - включително умствена математика и връзване на връзки на обувки.
Докладът е публикуван в научното списание Heliyon и учените предполагат, че хората, които току-що са били диагностицирани с деменция, ще се възползват от техниката на ходене. Проучването казва: „Ако тези резултати се потвърдят от по-големи проучвания, тогава скандинавското ходене може да бъде безопасна и полезна стратегия за забавяне на когнитивното увреждане при лека до умерена болест на Алцхаймер“.
Ако искате да вземете нагоре скандинавско ходене, първо ще трябва да закупите чифт щеки за скандинавско ходене - специално проектирани да осигуряват задвижване напред, когато се използват под ъгъл.
Инструкторът по скандинавско ходене Майкъл Стоун от Littlecote House Hotel на Warner обясни метод, както The Mirror съобщи по-рано:
1. Трябва да се уверите, че прътите са подходящи за височината на тялото ви
Когато държите пръта изпънат вертикално с ръка близо до тялото, лакътят ви трябва да е под ъгъл от 90 градуса
2. За техника трябва да осъществите контакт със земята с петата, след това да се претърколите върху топката на стъпалото, което намалява натиска върху ставите
3. Внимателно отблъсквайте пръстите на краката си с всяка стъпка
4. Правете дълги крачки, които се чувстват естествени за тялото ви
5. Наведете се леко напред от глезените
6. Забийте щеките си в земята между предния и задния крак, когато крачите
7. Уверете се, че държите раменете си надолу и отпуснати, за да избегнете напрежение
8. Увеличете скоростта, за да изгорите повече калории, като увеличите силата на отблъскването от пръстите на краката. След това ускорете темпото на замаха с ръка, за да получите повече сила.
Имате ли история, която да споделите? Изпратете имейл на [email protected]
